Sisukord:

Mis on kulturism ja mida

Kulturism kui tippsport

Kulturism Eestis

Millised lihased määravad inimese kehakuju

Milline ma olen? Mida ma tahan saavutada?

Kulturismi põhivara

Harjutused rinnalihastele

Harjutused selja lailihastele

Harjutused trapetslihastele

Harjutused selja sirutajalihastele

Harjutused deltalihastele

Harjutused biitsepsidele

Harjutused triitsepsidele

Harjutused käsivartele

Harjutused reie eesrühma lihastele

Harjutused reie tagarühma lihastele

Harjutused teistele reielihastele

Harjutused säärelihastele

Harjutused kõhu sirglihastele

Harjutused kõhu põiklihastele

Harjutused tuharalihastele

Harjutused kaelalihastele

Kuidas treenida

Tüüpkavad

Kulturism ja naised

Erimeetodid

Tahan rasva maha võtta!

Mida peab teadma kaloritest ja nende mõjudest kehakaalule?

Kulturism ja teised spordialad

Mida peab kulturist sööma ja jooma, et lihased hästi areneksid

Kulturism ja välimus